שלום,
השבוע התחלתי להתאמן.
הפוסט הזה (והבאים מסוגו) יעודכן במהלך השבוע, לאחר אימונים.
16/9/2006:
ריצה
מרחק: 4 ק`מ
זמן: 23:14
קצב: 5:48 דקות לקילומטר
הערות: היה קשה.
17/9/2006:
רכיבה
מרחק: 9.11 ק`מ
זמן ברוטו: 26:25
זמן נטו: 26:25
מהירות ממוצעת: 20.7
מהירות מקס`: 35.2
הערות: רכיבה בפארק לראש ציפור, שתי הקפות וחזרה.
ללא עצירות, לכן זמן נטו זהה לזמן ברוטו.
הצלחתי לשמור על מהירות ממוצעת נטו מעל 20 קמ`ש, אז אני שמח.
רכיבה בחושך. ראש ציפור הינו מסלול טכני, צריך לזכור לשים לב לא לעלות על הפס המוגבה באמצע המסלול.
ניסיתי את הבקבוק החדש (1 ליטר, Zefal Magnum) - היה טוב מאוד, זרימת מים מהירה וחלקה. אולי אקנה עוד אחד כזה.
18/9/2006:
ריצה
מרחק: 4
זמן: 22:12
קצב: 5:33
הערות: היתה ריצה טובה. הכתף כמעט לא כאבה.
הדופק היה יותר נמוך מהריצות הקודמות. לא עברתי 165 במשך 1.5 ק`מ הראשונים.
19/9/2006:
ריצה, אינטרוולים
מרחק: 2, 100x10x170 (קרי: 100 מטר כל קטע, 10 קטעים כפולים, 170 bpm דופק מטרה)
זמן: 10:27
קצב: 05:13
הערות:
לאחר הריצה הדופק ירד מהר יחסית לריצות הקודמות, אבל יכול להיות שזה בגלל
שזו היתה ריצה קצרה (למרות שסיימתי בערך באותו דופק.)
20/9/2006:
רכיבה
מרחק: 21.56 ק`מ
זמן ברוטו: 1:17:00 (בערך, עד כדי חצי דקה.)
זמן נטו: 1:13:43
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 17.5
מהירות ממוצעת ברוטו (מחושבת): 16.8
מהירות מקס`: 41.6
הערות: מסלול "ברג"!
היה
לי חשוב לתרגל יכולת עמידה (לא הייתי צריך בשביל המסלול, אבל רציתי לראות
אם אני מסוגל.) כמו כן, אני מרוצה מהיכולת שלי להחזיק בלימה בירידות.
ברכיבה עירונית אין משמעות לזמן ומהירות, בגלל העצירות המרובות.
בקטע הקישור עד להתחלה, בשביל בפארק בלילה (שביל צר, חושך כמעט מוחלט בקטעים מסוימים,) שמרתי על מהירות ממוצעת של 21.1 קמ`ש.
סיימתי
בהקפה ורבע של כיכר המדינה. בחצי הצפוני בין ז`בוטינסקי לז`בוטינסקי (דרך
ויצמן שמרתי על מהירות קרובה ל 40 קמ`ש. מלמטה...) בחצי השני (הדרומי)
ירדתי אל מתחת ל 30 קמ`ש.
טל.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה