שלום,
השבוע התחיל עם יום כיפור. לא רכבתי כי רכבתי לירושלים בערב לפני.
3/10/2006:
ריצה
מרחק: 4
זמן: 21:36
קצב: 5:24
הערות: ירדתי מ 5:30 ל 4 ק`מ. הדופק היה נמוך יחסית, לא עברתי 165 במשך 3 ק`מ הראשונים.
לא הרגשתי הכי טוב במהלך השבוע, אז לא התאמנתי הרבה.
6/10/2006:
רכיבה
מרחק: 71.28
זמן ברוטו: 4:30
זמן נטו: 4:07:27
מהירות ממוצעת ברוטו (מחושבת): 15.84
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 17.2
מהירות מקס`: 75.1 (בירידה ממטולה, ליד הכניסה לשמורת עיון)
הערות:מסלול עם שתי עליות: לרמת הגולן דרך תל פאחר (ציר הנפט,) ולמטולה מצומת המצודות. הכביש ברמה די משובש.
העליה לרמה כללה כמה קירות, שנאלצתי ללכת בהם.
אני מרוצה מהקצב. למרות שהמסלול לא היה קל, הצלחתי לשמור על קצב מעל 15 קמ`ש ברוטו.
ציוד:
צריך לשפר את תפס המשאבה (היא השתחררה באחת הקפיצות.) הבקבוק מקדימה עף
כשעליתי על בור ב 70 קמ`ש, צריך לנסות את המתקן השני שברשותי. למזלי,
האופניים שמרו על הכיוון, למרות שעליתי על הבקבוק עם הגלגל האחורי. עכשיו
לבקבוק יש "סימנים מזהים"...
הפכתי את הכיוון של תפס המשאבה. נקווה שזה יעזור.
7/10/2006:
ריצה
מרחק: 4
זמן: 21:04
קצב: 5:16
הערות:
קצב טוב. אולי אנסה לרוץ 6 ק`מ בשבוע הבא. הדופק היה נמוך יחסית, לא עברתי
165 במשך יותר מ 1.5 ק`מ, וגם אח`כ שמרתי על פחות מ 170.
טל.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה