יום שלישי, 2 בינואר 2007

54. אימונים שבועות 20-24

שלום,

רשומת אימונים לחודש ינואר.


1/1/2007:
רכיבה
מרחק: 31.22
זמן נטו: 1:54:57
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 16.3
זמן ברוטו: 2:30
מהירות ממוצעת ברוטו: 12.5
מהירות מקס`: 44.6
מסלול: "טיול" של גרופי, "9 עליות" בבני ברק, רמת גן, וגבעתיים.
הערות: רכיבה נחמדה, עם רוכבי שטח.
מסתבר שאף אחד מהם לא קורא את הבלוג שלי, כי בהתחלה הם התפלאו שאני מגיע עם "אופניים קטנים."
ברכיבה "הצלחתי" לעלות את העליות בקצב יותר מהיר מרובם...
הרכיבה כללה נסיעה על מדרכות, ריצוף "אקרשטיין," וכבישים עירוניים במצב מזויע, או במילים אחרות - פאבה. למזלי לא נפלו לי סתימות.
אך דוקא ברכיבה המנהלתית הביתה, אחד הנצנצים "עף." כנראה שהוא השתחרר מרוב הרעידות.
היתה לי תחושה לפני, אבל עכשיו זה סופי - צריך להחליף את כל האומים לאומים מסוג Nyloc.

8/1/2007:

רכיבה
אינטרוולים 6x0:30x3:00x130 (קרי: 6 פעמים, 30 שניות מקס כח, 3 דקות דופק "מנוחה" 130 bpm.)
מרחק: 15.98
זמן נטו: 41:46
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 23.0
מהירות מקס`: 39.6

10/1/2007:
רכיבה
מרחק: 14.55
זמן נטו: 34:35
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 25.2
מהירות מקס`: 36.9
הערות: רכיבה מהירה בפארק. צריך ללמוד לרכוב מהר, לקראת הברווטים המתקרבים, ורכיבת ההכנה בשבת.

13/1/2007:
רכיבה
מרחק: 167.00
זמן ברוטו: 9:58:00
מהירות ממוצעת ברוטו: 16.75
מסלול: זיכרון יעקב, צ התשבי, צ מגידו, צ הסרגל, עליה לגלבוע, ירידה לבית אלפא, צ השיטה, עפולה, צ חנה, צ עדה, סיבוב אלונה (יש שם יותר טוב?), צ עדה, זיכרון יעקב
רוכבים נוספים: אורי, עופר. מרק הצטרף מאמצע הירידה מהגלבוע עד עפולה.
הערות: רכיבת הכנה לברווט 200 שייערך בקרוב. עשינו כמה עצירות ארוכות, אז המהירות נטו היתה מהירה.
היה קשה. הפעם הצלחתי לרכוב את כל המסלול, כולל הגלבוע, ואדי ערה, והעליה לזיכרון מבנימינה (בניגוד לברווט 200 של 2006.)

15/1/2007:
רכבתי לעבודה. קצב מהיר.

17/1/2007:
קניתי ספידומטר חדש, Cateye CC-CD300DW. אתחיל לעקוב אחרי הקדנס באופן מדויק יותר.

רכיבה
אינטרוולים 5x0:30x3:00x130 (קרי: 5 פעמים, 30 שניות מקס כח, 3 דקות דופק "מנוחה" 130 bpm.)
מרחק: 14.70
זמן נטו: 37:31
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 23.5
מהירות מקס`: 37.7
קדנס ממוצע: 70
קדנס מקס`: 112
סה`כ סיבובי פדל: 2630
הערות: רכיבה ראשונה עם מד קדנס. הממוצע 70 משמעו שהייתי בקדנס טוב בזמן האימון (הרכיבה כוללת גם רכיבה עירונית, עם עצירות פתאום כשיש מוניות שחותכות את הנתיב...)

19/1/2007:
רכיבה
מרחק: 61.42
זמן ברוטו: 3:30 (כולל שעה בבית קפה)
זמן נטו: 2:25:05
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 25.4
מהירות מקס`: 50.0, בקטע שבין רשפון ליקום.
קדנס ממוצע: 65
קדנס מקס`: 123
סה`כ סיבובי פדל: 9460
מסלול: תל אביב, מ הכפר הירוק, מ גלילות, מ פולג, צ דרור, מ מורשה, מ הכפר הירוק, (קפה,) תל אביב
הערות: פעם ראשונה שאני רוכב על כביש 2 וכביש 5. חויה מפחידה ביותר. הקטע ממורשה לכפר הירוק היה הכי מסוכן בעיני.
הרגשתי טוב מאוד ברכיבה, ובגלל שהיו עוד אנשים - הקצב היה מהיר יחסית. הצלחתי לשמור על קצב עם שאר הרוכבים.
זו היתה רכיבה עם חברים מקומונת RoadRunner. הם היו מאוד נחמדים אלי. תודה למאיה ולחבריה, נהניתי מחברתכם.

22/1/2007:
רכיבה
אינטרוולים 5x0:30x3:00x130 (קרי: 5 פעמים, 30 שניות מקס כח, 3 דקות דופק "מנוחה" 130 bpm.)
מרחק: 14.93
זמן נטו: 36:10
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 24.7
מהירות מקס`: 39.5
קדנס ממוצע: 75
קדנס מקס`: 112
סה`כ סיבובי פדל: 2730
הערות: רכבתי בלי מד דופק, אז אני לא בטוח ששמרתי על דופק 130 במנוחה. בכל אופן, הרגשתי טוב.
24/1/2007:
רכיבה
אינטרוולים 4x0:30x3:00x140 (קרי: 4 פעמים, 30 שניות מקס כח, 3 דקות דופק "מנוחה" 140 bpm.)
מרחק: 17.54
זמן נטו: 57:34
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 18.2
מהירות מקס`: 45.0
קדנס ממוצע: 52
קדנס מקס`: 127
סה`כ סיבובי פדל: 2990
הערות: רכבתי עם עוד שניים. בקטע המהיר רכבתי מהר מאי פעם. היה טוב, וכיף לרכוב בחברה.
26/1/2007:
רכיבה
מרחק: 199.89
זמן ברוטו: 11:10:00
מהירות ממוצעת ברוטו: 17.91
זמן נטו: 8:43:24
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 22.9
מהירות מקס`: 63.1 (בואדי ערה)
קדנס ממוצע: 75
קדנס מקס`: 116
סה`כ סיבובי פדל: 39400
הערות: ברווט 200. ניתן לקרוא את הסיפור כאן.
3/2/2007:
רכיבה
מרחק: 21.72
זמן נטו: 1:04:09
מהירות ממוצעת נטו (לפי הספידומטר): 20.3
מהירות מקס`: 46.0
קדנס ממוצע: 63
קדנס מקס`: 118
סה`כ סיבובי פדל: 4020
הערות: מסלול "ברג," ועוד הקפה של כיכר המדינה. יצאתי אחרי הגשם, אז רכבתי קצת לאט.
טל.

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה